溪改珊 发表于 2010-8-17 22:12:43

做什么运动是减臀部的

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 　　
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 　
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。 　　
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。 　　
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。 　　
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。 　　
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。 　　
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。 　　
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，推荐一款软件:3gp合适转换器,直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。 　

四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。 　　
1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。 　　
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用经典百合胶囊，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经8个月了，没有反弹！你也可以考虑下!

文章来源：http://zhishi.okead.com
原文链接：http://zhishi.okead.com/question/showview_gvscwqslv.html

kenda8038 发表于 2021-2-22 15:04:00

太正确啦！楼主果然英明！不得不赞美你一下！

stone0606 发表于 2021-2-22 15:04:45

如果你感觉我ID帅气，请粉我

瑜欣o 发表于 2021-2-22 15:23:27

目测 火不了。

学意毅 发表于 2021-2-22 15:23:42

活跃贴吧气氛~求个脸熟

芹菜 发表于 2021-2-22 15:51:04

云鲸机器人在哪有卖的

李菲 发表于 2021-2-22 16:03:46

一看到楼主的气势，我就觉得楼主同在社区里灌水的那帮小混蛋有着本质的差别，那忧郁的语调，那熟悉的签名，还有字里行间高屋建瓴的辞藻。

love444 发表于 2021-2-22 16:05:58

前排支持下

tonytao 发表于 2021-2-22 16:09:00

潜水出来冒泡

yanghoo2009 发表于 2021-2-22 16:09:43

看了这么多 这里资料比较全面
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